工作忙碌、经常熬夜，是现代男性的生活写照，饮食精緻化加上不运动，导致肥胖盛行率增加。我们都晓得「胖」会带来许多健康问题，但多数人不知道，太胖竟会影响生育力。只要透过正确的饮食调理，就有机会翻转不孕体质，帮助重振雄风。我需要减重吗？判断男性体重是否过重或肥胖，有三项简易指标：一、身体质量指数（BMI）身体质量指数＝体重（公斤）÷ 身高2（公尺）正常的 BMI 範围应介于 18.5～24 之间；若 BMI 超过 24 以上，代表过重，需要开始执行体重控制计画；当 BMI 数值大于 27 以上，则需要积极控制体重。二、腰围男性腰围超过 90 公分，代表腹部脂肪囤积过多。即便 BMI 数值正常，当腰围超标时也称为肥胖，所以啤酒肚不是福气的象徵，反而代表有更高的风险罹患心血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病。三、体脂率人体中的脂肪有提供能量、保护内脏器官、製造贺尔蒙的原料等作用，脂肪有存在的必要性。一般来说，男性正常的体脂範围为 15～25%，当体脂超过这个标準，则称为肥胖。从饮食调理！翻转不孕体质2017-2020 年《国民营养健康状况变迁调查》指出，成年男性体重过重及肥胖盛行率高于女性。然而主动到减重门诊的民众，通常以女性居多，显示男性对身材的重视程度远不如女性，体重过重或肥胖的男性，精子浓度、活力较差，与生育能力下降有关，是个不容忽视的议题。营养师整理出 6 项实用的减肥技巧，提供给工作忙碌、压力胖的爆肝族男性使用。多注意饮食上的一些小细节，就能控制体重，帮助提升精子浓度和数量，成功翻转不孕体质。每餐吃到八分饱就停止：仔细聆听身体的声音，避免过量摄取，徒增不必要的消化负担。每一口食物都要充分咀嚼：从坐下来到清空餐盘不到 15 分钟，就代表吃太快了，容易吃过量的食物而致胖。放慢吃饭速度，才能让大脑有足够时间接收到饱足感的讯号。提高全榖杂粮类摄取：减肥不需要戒澱粉，糙米、地瓜、南瓜、燕麦都属于好的澱粉，富含多种维生素、矿物质及纤维，能促进新陈代谢、降低饥饿感，帮助减重。增加蔬果摄取比例：几乎所有外食族都缺乏膳食纤维，蔬菜和水果都是高含水量、高纤的食物，热量密度低又具有饱足感；此外，蔬果中的维生素 C 能有效降低氧化性损伤，进而保护精子。足够的水分摄取：水是身体代谢过程中的重要物质，喝水不仅可以加速新陈代谢，还能增加饱足感，降低后续的饮食摄取量。用餐时间别太晚：太晚进食会导致脂肪更容易囤积，吃饱后马上睡觉也容易增加肠胃负担。发福、腰围变粗易导致男性贺尔蒙不足胖为什么会不孕？首先要来谈男性贺尔蒙－睪固酮（testosterone），是男性活力的来源，具有促进男性第二性徵表现、维持骨骼强度、增强肌肉力量与强度、调节生殖功能等功能。「肥胖」与睪固酮浓度低下有很大的关係，是导致不孕的原因之一。男性体脂增加，会刺激发炎激素、瘦素分泌，抑制 Leydig cell 产生睪固酮。当脂肪组织堆积，脂肪细胞会分泌大量的芳香酶（aromatase），将睪固酮转化为雌激素（estradiol），雌激素同时会抑制促黄体生成素（LH）分泌，导致血液中睪固酮浓度越来越低。换句话说，体脂过高的情况下，会干扰体内的代谢运作模式，造成体内睪固酮生成减少、流失增加，会直接或间接影响到生殖能力。肥胖对男性生殖的影响过重或肥胖容易导致贺尔蒙失调，与精子浓度、数量和活力降低有关。与体重正常者相比，肥胖男性患有少精症和无精症的风险会提高。肥胖的男性患有勃起功能障碍（erectile dysfunction）的机率会增加 1.5 倍。睪丸是製造精子的工厂，局部温度提高会对精子产生负面影响。肥胖易导致男性阴囊温度高，会影响精子生成和存活。肥胖会诱导精子 DNA 损伤，造成细胞凋亡增加。对于有生育计划的肥胖男性而言，减肥不再是明天的事！如果减肥后仍然难以怀孕，建议至有生殖医学专科的医疗院所，找出异常的原因，并加以治疗。文／刘思妤、图／杨绍楚延伸阅读男性不孕症当心生不了　研究：35岁后精子品质下滑多沦为空包弹减肥七分靠饮食！营养师：想瘦身靠「这 5 个」最重要的饮食建议减肥从吃对方法开始！营养师传授6招心法降低卡路里