「小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。」代表天气转寒，降水的形式逐渐从下雨变成下雪，由于降雪量较小而称作「小雪」。小雪是冬天的第二个节气，虽然台湾的气候不会下雪，还是要留意作息与饮食，才好养生【婴儿荨麻疹】2型糖尿病一直被认为是一种遗传因素与环境因素相互作用所致、以高血糖为特征的进展性疾病，需要长期使用降糖药物治疗。过暖冬！冬日阴盛阳衰，晒太阳找回好心情一到冬天就整个人懒洋洋、没精神，这是因为冬天太阳光的照射减少，属于日短夜长的季节，在中医的观点，此时阴气极盛、阳气闭藏，最好早睡晚起以固护阳气。能多把握时间晒太阳，增加维生素 D 的合成，进一步刺激身体製造血清素，有了快乐荷尔蒙之称的血清素，能添增一分暖洋洋的幸福感，一扫冬季忧郁情绪。注意御寒保暖，暖脚护肾顾气血冬日气温骤降，容易受寒气影响，为了预防风邪入侵，应酌情添加衣物，尤其室内外温差大，易造成血压波动，引发心血管疾病，要懂得「避寒就温」，戴毛帽、手套、袜子保暖。在晚上可以用热水泡脚，既活络血液循环，达到藏阳养肾的效果，也能舒缓一整天的疲劳。小雪养生吃什么？营养师推 3 大食材除了跟着节气顺时调养，若能融入日常饮食搭配食补，养生更有效益。营养师挑选 3 款适合小雪补充的食材，一起健康暖冬，滋养身体！1.黑芝麻养肾冬季对应肾经，而黑色入肾，可以多吃黑色食物滋补肾气，有助于藏养精气，促进全身代谢循环。像黑芝麻就是很棒的养生食材，其单元不饱和脂肪酸是优质的油脂来源，再加上维生素 E 和芝麻素帮忙抗氧化，有益于心血管保健，而黑芝麻的铁质相当丰富，很适合冬天顾肾补血。2.羊肉补气血寒冬中总有羊肉炉飘香，羊肉含有丰富蛋白质，提供维生素 B 群、铁、锌等营养素，和牛猪相比其脂肪、胆固醇含量较低，适合寒冬补充热量暖身。此外，中医有一说「人参补气，羊肉补形」，认为羊肉功同人参，可以补中益气，治虚劳寒冷，是治疗血虚的滋补佳品。3.白菜避免上火大白菜属于十字花科类，拥有丰富的抗氧化植化素，异硫氰酸盐、萝蔔硫素、类黄酮素等，防癌效果相当亮眼。冬季进补最怕滋补过头，一不小心就上火，大白菜中的芹菜素可以抑制发炎反应，在中医被归类为偏寒食物，能缓解体内的「燥热」，是降火气的好选择。文／陈筠臻、图／雷思瑜延伸阅读吃火锅不爆卡、不怕胖！关键在汤底、食材选择和下锅顺序暖身进补不卡油！营养师揭立冬姜母鸭健康 4 吃法立冬温和补气好过冬！人人皆宜的平补药膳喝「这」碗暖胃